Intímne gymnastika Kegel. panvovej bránice. Kegel cvičenie počas tehotenstva

Vumbildingom (imbilding)

Vumbildingom (imbilding) - Fitness techniky posilniť svaly panvového dna za účelom získania prirodzené a potrebné zručnosti v držbe pohlavia, tehotenstva, pôrodu a prevenciu rôznych chorôb, ktoré postihujú ženy.

príbeh

Origins vumbildinga / imbilding ležať v starých posvätných postupov a kultúr rôznych národov. O zachovanie intímne svaly v kondícii, rovnako postarať za všetkých okolností, v každej spoločnosti. vlastnícke technológie intímne svaly známej v staroveku - Číny, Japonska a ďalších východných krajín od staroveku v rôznych postupov, učiť umenie intímnych svalov a ovládať prenos zručností z generácie na generáciu. Pre lásku svalov používaných kamenné a drevené vajec, paleta cvičebných strojov, vymysleli rôzne spôsoby, ako vykonávať svaly panvového dna a vaginálnej kanál. Tieto triedy sú opísané v "Kámasútra", "Tantra", "Dao" a mnoho ďalších starovekých pojednanie. V Číne, napríklad tajomstvo vývoja intímne svaly boli držané v palácoch cisárov a naučiť tieto tajomstvá iba manželku cisára, cvičiť intímne svaly ovládať techniku ​​používať nefrit vajcia a simulátorov. Prvý simulátor, ktorý je cez 4000 rokov, bol nájdený.

V dnešnom svete, veda o posilňovanie svalov intímne vyvinutý Arnold Kegel, profesor medicíny na University of Southern California, USA. V neskorých 1940s, Kegel študoval mechanizmus močovej inkontinencie u žien po pôrode. Nájdenie príčinu slabosti svalov panvového dna, videl riešenie v oživenie a inflácie týchto svalov. Arnold Kegel vyvinula a ponúkol svojim pacientom rad špeciálnych cvičení, ktorá po pôrode pri kašli, kýchaní alebo sa smiať inkontinencia, a tiež vyvinul prvú modernú simulátore. V súčasnej dobe názov Kegel známa po celom svete. jeho metodika, ako aj rôzne modifikácie simulátora vytvorené neho sa používajú v mnohých zdravotníckych zariadeniach.

V ruských stúpencov orientálne cvičenie svalov panvového dna a vaginálnej kanál a Arnold Kegel cvičenia stane Muranivsky a V. Yu korene. Což zlepšil existujúce simulátory a metódy, rovnako ako vytvoriť niektoré zo svojich trénerov. Výcvik intímnych svalov volal vumbildingom a imbilding.

Aj keď oba termíny razil V. Muranivsky slovo vumbildingom bol patentovaný V. Muranivskogo stanovené pre techniku. Skratka vumbildingom označuje vaginálne ovládané svaly. Táto technika sa stala predmetom sporu medzi Muranivskogo B. a J. Root. Ten za to, že neexistuje žiadny vaginálne svaly riadený, pretože horná oddelenie pošvovej kanál sa skladá z hladkej svaloviny a sval nemôže byť riadený vedomia. To dostalo plné potvrdenie v medicíne. Preto Yu Kornev technika stala sa líši od metód W. Muranivskogo slová imbilding zablokované a stal sa spojený s jeho technikou. Imbilding prostriedky budovanie a posilňovanie svalov intímne.

V súčasnej dobe existujú dva spôsoby paralelne, nezávisle na sebe, a sú široko používané mimo Rusko. V súlade s postupom imbilding úspešnou školskej práci v mnohých mestách na Ukrajine, Francúzsku, Španielsku, Kazachstanu, Litvy a Bieloruska. Na Ukrajine, špeciálne ukrajinský imbilding School, kde sa nielen učil imbilding, ale tiež pripraviť certifikované inštruktormi na Ukrajine av ďalších krajinách. Školské a vumbildingom centier tiež pracovať mimo Rusko - USA, Ukrajiny, Bieloruska, Taliansko.

Predbežné zistenia, že svaly treba posilniť, môžu byť vyrobené z nasledujúcich dôvodov:

Inkontinencia moču u žien, smiali sa a kýchanie
Neschopnosť tolerovať dlhú toaletu.
Hemoroidy - časté satelit výhrez v zadnej pošvovej steny.
Vzduch vstupujúci na sklony, sexuálnej intimity.
Vniknutie vody pri kúpaní v kúpeľni a verejné nádrže že nebezpečné infekcie hit.

Metódy intímnych svalov

Kegel cvičenie - americký urológ Arnold Kegel v polovici XX storočia menovať svojim pacientom zostupu panvových orgánov a inkontinencii cvičebný program v spojení s prístrojom "Promezhnostnometr". Kolok zdôraznil hodnotu odporu simulátore v porovnaní s cvičením bez nej.
Vaginálne guličky - dve gule spojené závitom na nosenie cez deň, v ideálnom prípade - učiť sa im biť jeden druhého a zase dovnútra.
Cvičenie s nefrit vajcia - vajcia z troch rôznych veľkostí nefritu s nite použitej pre rozvoj vstup svalových stien a klenby vagíny. Rôzne veľkosti, hmotnosti a umožňujú použiť špeciálne formu nefritídy ako pasívne (prepravujúcich vajcia v pošve počas dňa), a pre aktívny tréning (cvičenie z "vlny" vagína "záberov" a ďalšími technikami).
imbilding triedy sú vyučované špeciálnou technikou pomocou simulátorov a pod dohľadom inštruktora. Metodika imbilding predovšetkým posilňovanie svalov panvového dna, a pracovať dostatok ovládateľnosť. Za týmto účelom, zvláštne vstupná úroveň tréneri - vaginálne guľôčky a laserové simulátora, ktorý má spätnú väzbu - ukazovateľ výsledkov. Panvové svaly a nafúknutý pomocou simulátora Kegel. Horná vaginálnej kanál oddelený vystužený s pneumatickým simulátore.

Účinky vývoja intímnych svalov

Ako každá cvičenia, rozvoj intímnych svalov podporuje zdravý Template: Čo ?. panvové tkanivá sú utiahnuté, stane sa pružný, zlepšuje krvný obeh, prietok kyslíka a živín do tkanív. vaginálne tkaniva a svaly panvového dna zotaviť rýchlejšie po pôrode. Znížená vaginálnej objem. Zvyšuje citlivosť erotogénne zóny, sa vyrába v dostatočnom množstve ženských hormónov. Posilňuje bránicu a tlač, ktorý prispieva k tuzheniyu pri pôrode.

Vývoj intímnych svalov pre mužov

U mužov, sval zdvíhanie riť (lat. M. levator ani) pevne priľnavé k prostaty. Cvičenie prispieť k lepšiemu odtoku prostaty, čo je prevencia stagnácie, prostaty. Baňatý, hubovité a sedacieho-kavernózna svaly sú zapojené pri uvoľňovaní semena počas orgazmu, sa tiež podieľajú na močenie. Tieto svaly prispieť k posilneniu erekcie stlačením venóznej odtok, ale iba posilniť - priamy vzťah Nemajú v procese erekcie. Posilnená zvierača močovej trubice, ktorá oddeľuje prednú zo zadnej časti močovej trubice je zapojený do akt ejakulácie a močenie.

panvovej bránice

Clona panva (lat. Diaphrdgma panva) zaberá zadný rozkrokový diel a má tvar trojuholníka, ktorého vrchol smeruje k kostrč a uhly sú zamerané na sedacích tuberosity. Cez panvové bránice u mužov i žien koná finále konečníka oddelenia. Povrchová vrstva svalov panvového dna zastúpených nepárový sval - vonkajší zvierač konečníka (lat m.sphincter ani externus.).

Tento sval leží pod kožu obklopujúcu koniec konečníka oddelenia. Skladá sa z niekoľkých nosníkov, z ktorých najviac povrchné končí v podkožnom tkanive. Zväzky, počnúc v hornej časti kostrče, pokrývajú riť a koniec v strede šľachy perinea. Najhlbšie lúče obklopujúce spodnej konečníka oddelenie, priliehajúce ku svalu, zdvíhač konečníka. Všetky lúče vonkajšieho zvierača konečníka je stlačená na svojom redukujúcim (uzatvorenie) otvorenie konečníka.

Hlbokými svaly panvového dna sú dva svaly, ktoré tvoria spodnú časť zadná časť panvovej dutiny. Levator svalu ritného otvoru (lat. M.levator ritného) dvojica má tvar tenkých trojuholníkových foriem doskových podobný sval lievika druhej strane širší časťou smerom nahor. Spodné časti oboch svalov, zúženie kryt konečníka vo forme slučky.

Sval vzniká na bočnej stene panvové niekoľkých zväzkov. Predné nosníky začínajú na vnútornom povrchu spodnou vetvou lonovej kosti, na stranu - na šľachovej oblúk erektory svalu ritného otvoru (lat arcus tendineum musculo levatoris ritného.). Tendinózne oblúk je oblúkovité zahustenie panvovej fascia v mieste, kde sa tvorí deliace dosky obloženia.

Z pravej a ľavej svalov, zvyšovanie riť, smerujú dole a dozadu, vzájomne spojené, pokrytie konečníka. Časť z týchto vlákien tkané do svalov prostaty (u mužov), steny pošvy (u žien), ako aj v stene močového mechúra a svalov sa kishki- rovný koniec na vrchole kostrče vo forme anococcygeal telesa (lat. Lig. Anococcygeum). So znížením erektory svalu ritného otvoru, a posilňuje panvovej oblasti stúpa, sa tiahne dopredu a nahor na dno (koniec) konečníka sa oddelí, ktorý sa tak stlačí. Tento sval u žien tiež komprimuje do vagíny a privádza späť do pošvy na prednej stene.

Kegel cvičenie počas tehotenstva

Kegel cvičenia prispeje k posilneniu svalov počas pôrodu s cieľom uľahčiť a prispieť k podpore dieťaťa pôrodným kanálom, a relaxovať a "blok" tie, ktoré inhibujú tento proces. Tieto cvičenia sú rovnako potreba každej tehotnej ženy. Faktom je, že počas tohto obdobia svaly panvového dna prirodzene laxatívne (vzhľadom na zmeny, ktoré sa konajú vo vás: rastúca maternica ťahá svalové tkanivo elasticita klesá, a tak ďalej) je zobrazený a dodávka a popôrodnom období veľmi výrazne. Ak sa však na všetky tie svaly, ktoré máte, a pred tehotenstvom neboli tak horúce silný, situácia sa stáva ešte viac negatívne farby.

Video: Cvičenie pre prolapsu maternice. Kegel cvičenia

Školenie by malo vychádzať z najskorších fázach tehotenstva, prevedenie 20-30 cvičenia denne.

Nebojte sa, ak sa najprv je zlé riešenie, a to bude vyzerať, ako keď nie je možné pretiahnuť svaly dostatočne silný, alebo trvalo. Trpezlivosť a trochu úsilia! Ale odborníci neodporúčajú horlivý. Ak ste začali s pomerne oslabené svaly panvového dna, záťaže, stres a intenzita cvičenia by mala byť postupne zvyšovaná.

Nezabudnite, že svoj cieľ - naučiť sa cítiť svaly panvového dna a kontrolovať ich prácu, a nie vytvárať maximálna veľkosť napájacieho napätia.

Kegel cvičenia po pôrode.

Po pôrode, počas prvých 6-8 týždňov, nie sú žiaduce cvičenie vaginálnych svalov. Ak máte pocit dobre a prešiel všetkými izoláciu, môžete bez obáv začať vykonávať. Gynekológov odporúča zotaviť sa z pôrodu s Kegel cvičenia, alebo pomocou špeciálnych vaginálnych guličiek.

Video: Intímne gymnastika pre tehotné časť 1 štart tried

Kegel cvičenia sú pomenované po Dr. Arnold Kegel, ktorý vyvinul rad cvičení na posilnenie maternice, mechúra, močovej trubice a konečníka, pretože tieto cvičenia sú prospešné a mužov v boji proti zápalu prostaty.

Obnova ženskom tele po pôrode sa koná v rôznych spôsoboch, ale s mladou mamičku Kegel cvičenia komplex rýchlo prísť vo forme. Maternica sa rýchlo klesá a sa zotavuje z tvrdej práce - tehotenstva a pôrodu. Posilňuje svaly panvového dna. Mnohé ženy sa obávajú o intímnom vzťahu po pôrode, s Kegel cvičenia, budete môcť užiť sex a brať obrovské potešenie pre svojho partnera, rovnako ako predtým, a často žena začne zažiť nové pocity, ešte väčší pôžitok.

Kegel cvičenie - čo je podstatou?

Ak chcete nájsť vo svoje svaly, ktoré treba trénovať, vykonajte nasledovné: pri močení, nech toho. Máte pocit, že svaly napäté? Že oni potrebujú školenia.

Video: Intímne gymnastika s zostup panvových orgánov

Cvičenie One: Utiahnite svaly rovnakým spôsobom ako u retencia moču, po dobu 10 sekúnd. Odpočívajte. Toto cvičenie osemkrát prvého dňa, potom postupne zvyšovať počet opakovaní, čím je až do 20 alebo trochu viac. Upozorňujeme, že je nutné, aby kmeň vnútorné svaly, skôr než svaly stehien, brucho alebo zadok!

Cvičenie druhé: To je niekedy označovaný ako "výťah". Squeeze trochu vnútorné svaly, držať ich v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd, potom aj naďalej znižovať, znovu držať, a tak do 4-5 "podlahy". Relaxácia je podobný, len v opačnom smere, s dorazom na každom podlaží "".

Cvičenie tretí: kontrakcie a uvoľnenie svalov robiť dobre, ako v prvom cvičení, ale rýchlo dosiahnuť "flutteru" efekt.

Cvičenie štyri: striedavo napätý a uvoľniť svaly konečníka a pošvy svalov vstup. Urobte to v rýchlom slede, ako je "vlna".

Ako môžete vidieť, Kegel cvičenia sú veľmi jednoduché a nevyžadujú veľa času. Robiť tak často, ako je to možné. Ak ste v súčasnej dobe tehotná, poraďte sa so svojím gynekológom, aké cviky sú pre vás najlepšie, a či existujú nejaké kontraindikácie pre ich realizáciu, prebieha od stavu vášho zdravia!

Video: Kegel cvičenie pre tehotné ženy. Beauty KSU