Ako na priberanie na váhe po pôrode radu a rekomendatsii.ne márny dojčenia sa považuje za účinný spôsob, ako bojovať s nadváhou po pôrode.

Dôvody pre chudnutie, zatiaľ čo dojčiace

Ženy, ktoré chcú schudnúť po pôrode dieťaťa, lekári radia povinné dojčenie - to je užitočné nielen pre mamičku a dieťa, ale tiež prispieva k chudnutiu!

Áno, v priebehu dojčenia mladej matky zvyčajne prebudí brutálny hlad, a ona bola pripravená žuť po celý deň. Áno, a to športové ihneď po pôrode (najmä cisárskeho rezu) lekári neodporúčajú. Určite v takýchto podmienkach je možné schudnúť?

Ako to dopadá, môžete! A za to, že existuje niekoľko dobrých dôvodov.

Po prvé, zatiaľ čo produkcia mlieka spáli asi 500 kalórií za deň. A to je len ďalší kalórie - ak nepočítame spálených kalórií navyše - pre fyzickú aktivitu, chôdzu, podpory života a dokonca predstaviť, sledovanie televízie! Takže, dojčiaca žena si môže dovoliť ďalšej liečbe, bez toho aby došlo k poškodeniu údajov.

Po druhé, boky prudko klesá dojčenia. To sa zvyčajne stáva asi po troch mesiacoch po pôrode. A v období 3-6 mesiacov po pôrode začína obzvlášť intenzívne chudnutie. Samozrejme, s prihliadnutím na to, že ste dojčenie bábätko.

Po tretie, po pôrode začnete pohybovať veľa - aj keď to neurobíte denný poplatok, a to ako pred narodením. Zvyčajne všetky starosti s matkou dieťaťa ležať na pleciach mladého otec je stále v práci a vrátiť sa domov unavený a prarodičia nemôže byť vždy upraví na starostlivosť o dieťa. V tomto ohľade veľa hodín chôdze, žehlenie, stojí pri sporáku, čistenie, prebaľovanie, nočné kŕmenie, časté nespavosti u mladých matiek a kúpanie dieťa leží na pleciach mladého matky. Niet divu, že život v rytme oveľa podporuje chudnutie! Dojčenie je považovaný za účinný spôsob, ako bojovať s nadváhou po pôrode

Po štvrté, obdobie po pôrode je veľmi nestabilná v hormonálnej pláne, a vnútorných orgánov môže hrať triky. Preto, ak ste naozaj schudla po pôrode, sa necítite dobre, alebo ležal na pohovke po celý deň, takže ste schopní najať pestúnku a au pair - a hmotnosť je ešte skoro - navštíviť lekára. Neodôvodnené chudnutie počas dojčenia môže znamenať problémy s hormonálnou či zažívacieho traktu.

A, samozrejme, nie je zľava dedičnosť a prírodné ústavu. Ak je vaša mamička po pôrode bola veľmi tenká, a tie sú od prírody tenké - to nie je prekvapujúce, že budete rýchlo prísť k doberemennuyu tvar aj po pôrode. Ale učí, je to len vtedy, keď budete jesť, čo chcete, bez obmedzenia seba a nepoužiť prísnu diétu - a napriek tomu nezlepší. Vo všetkých ostatných prípadoch je táto metóda nefunguje.

Ako na priberanie na váhe počas dojčenia?

Existuje niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu priberanie na váhe počas dojčenia.

1. Jedzte málo a často

Jedná sa o univerzálnu radu pre každého, kto chce normalizovať svoju váhu. Často neschopnosť na priberanie na váhe počas dojčenia je vďaka jednoduchej nedostatku času sa snažia normálne, pokojne sadnúť a jesť. Ak ste sa bojí zabudnúť na ďalšie jedlo - dať budík, aby vás upozorní na to. Jesť čo najviac a postupne. A nemajú prehĺtať jedlo bez žuvania, a začať si jedlo v dobrom rozpoložení na chvíľu zabudnúť na všetky problémy, a nie premýšľať o tom, ako mať čas pohladiť všetky bielizeň a dokonca aj variť večeru na príchod svojho manžela. Vlastné zdravie je všetko drahšie.

2. Zadajte do jedálnička viac produktov mäsa, bielkovín a múka

Známy fakt: proteín a chlieb pomáha obnoviť aj tie štíhle na povahe ľudí. Áno, nie je to, že sa stanete žena s váhou "pod Hundredweight" - áno, pre vás, je to asi nie je nutné. Ale tu Ich guľatý tvar a priberanie na váhe počas dojčenia takú stravu pomôže. Stačí sledovať okolo opatrenia - nie je nutné sa oprieť o mäso ráno, na obed a večer - prebytok bielkovín je tiež k telu veľmi škodlivé.

Vstúpiť do jedálnička viac produktov3 mäsa, bielkovín a múky. Diverzifikovať svoje ponuke s čerstvým ovocím a zeleninou, alebo vitamínové komplexy

Normalizovať hmotnosť, budete potrebovať dostatok živín a vitamínov, ktoré môžu byť ľahko získané z čerstvého ovocia a zeleniny. Jediná vec, ktorá by mala byť tabu pre vás - to je alergénne potraviny. Ak vaše dieťa má vyrážku - vylúčiť product-alergén zo svojho jedálnička.

Ak nie ste schopní jesť veľa ovocia a zeleniny, na priberanie na váhe počas dojčenia je možné aj pomocou užívanie vitamínových komplexov. Ale výber vitamín komplex pre seba by mal byť iba po dohode s lekárom robiť žiadnu škodu.

4. Dbajte na spánok

Chápeme, že má malé dieťa, pozorovať spánok veľmi ťažké. V takom prípade skúste sa opýtať niekoho z príbuzných alebo priateľov sedieť s dieťaťom, keď si oddýchnuť. Dôvodom je skutočnosť, že na priberanie na váhe pri dojčení, bez toho aby aspoň 6-8 hodín spánku za noc, je nemožné. V prípade nedostatku spánku spôsobené vašej nespavosť - skúste začať brať sedatíva v noci svetla. To môže byť extrakt z Leonurus. Ale skôr, než začnete určité lieky, poraďte sa s odborníkom. Niektoré bylinné sedatíva môžu byť alergény pre dieťa.

Pokiaľ nikto recept nepomôže na priberanie na váhe počas dojčenia, poraďte sa so svojím lekárom, dietológom, endokrinológ alebo gastroenterológ. Možno, že dôvod, prečo niektoré interné ochorenia. A utešoval sa myšlienkou, že keď prestanete dojčiť - hmotnosť určite vracať do normálu. Do tej doby, vaše mlieko naozaj potrebujú trošku vás najviac! A za to, môžete počkať o niečo dlhšie.