Pravidlá správnej výživy pre tehotné ženy. Diéta v tehotenstve. Chutné a zdravé potraviny Tehotná žena

Prvá tehotné ženy by si mal uvedomiť, že je dôležité, nie je množstvo potravín zjedli za deň, ale jasná rovnováha medzi denným menu. Pojem "treba jesť za dvoch" - mýtus, a že v priebehu tehotenstva nutne silno zotavil, stane sa to v prípade, že by sme zabudnúť na oddelenom prívode a jesť všetko, čo chcete, ale nie to, čo budete potrebovať.

prvý tehotná žena musí uvedomiť, že je dôležité, nie je množstvo potravín zjedli za deň, ale jasná rovnováha medzi denným menu. Pojem "treba jesť za dvoch" - mýtus, a že v priebehu tehotenstva nutne silno zotavil, stane sa to v prípade, že by sme zabudnúť na oddelenom prívode a jesť všetko, čo chcete, ale nie to, čo budete potrebovať.

Tehotná žena potrebuje 2500 kalórií za deň v prvej polovici tehotenstva a koniec číslo zvýši na 2800-2900 kcal denne. Prejedanie ovplyvňuje rozvoj toxémie u tehotných žien, rovnako ako vplyv na pružnosť pokožky a vedie ku komplikáciám pri pôrode. A konečne, čím viac hmotnosti žena získa počas tehotenstva, tým dlhšie bude chodiť, ako schudnúť po pôrode. Odporúčame pravidelne vážené a pamätajte, že nastávajúca matka pre všetky zvýšenie tehotenstva hmotnosti o 8 - 10 kg.

Počas prvých 3 - 3,5 mesiacov tehotná žena môže prísť o 1 - 2 kg na úkor toxicity, a to je v norme. Počnúc 4. mesiaci tehotenstva, sa telesná hmotnosť zvýši o 300 - 350 g za týždeň. Ak zadáte viac - potrebu zmeniť jedálniček.

Podvýživa počas tehotenstva môže viesť k predčasnému pôrodu s čistým oneskorením vo vývoji dieťaťa. Z toho vyplýva, že je potrebné správne vyvážená, vyvážená strava.

V druhej polovici tehotenstva sa odporúča venovať zvláštnu pozornosť ich výživu, pretože v tejto dobe dochádza k intenzívnej rast plodu, placenty, prsných žliaz, plodovej vody zvyšuje zaťaženie všetkých orgánov a systémov ženského tela. V druhej polovici by mali obmedziť príjem tekutín a soľ. To je nevyhnutné pre prevenciu opuchu a normalizovať krvný tlak. Aj v tomto období, je dôležité použiť jemné spracovanie kulinárskych špecialít - odvar, naparovanie a dusenie mäsa a rýb.

počas tehotenstvo v ponuke Musíme prípadne zahrnúť všetky hlavné typy produkty, ako je mäso, ryby, hydina, vajcia, mliečne výrobky, pečivo, obilniny, cestoviny, pečivo, zelenina, ovocie a bobule. Jesť správne - to neznamená vylúčiť rad potravín zo stravy, to znamená, že tú správnu kombináciu produktov a v primeranom množstve.

strava tehotné ženy To musí byť asi 100 až 120 g bielkovín za deň. Táto suma by mala obsahovať asi 70 až 90 gramov živočíšnych bielkovín v dôsledku mlieko, syr, jogurt, kyslého mlieka, jogurt, vajcia, mäso a ryby. Počas tehotenstva, je potreba tukov (považované za všetkých tukov z potravy) je 80-100 g, z ktorých najmenej 20 g rastlinného pôvodu. Sacharidy v strave tehotnej malo byť nie viac ako 350-400 g denne. V druhej polovici tehotenstva je nutné znížiť množstvo sacharidov konzumovaných až 300 g denne znižujú množstvo v strave chleba, múky výrobky, cukor a mierne zvýšiť množstvo bielkovín. Je žiaduce, aby jesť 4-5 krát denne v malých dávkach. Zároveň odporúčame takú distribúciu kalorických jedál: raňajky - 30%, obed - 10%, večera - 40%, dopoludňajšie desiatu - 10%, večera - 10%. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním, a skladá sa z ľahko stráviteľných jedál (kefír, jogurt, tvaroh).

Jedlá sú varené, dusené, pečené. je potrebné špeciálne teplota jedla. Soľ je obmedzená na 5-6 g denne, pretože prispieva k zadržiavaniu vody, čo tiež vyvoláva patologické zvýšenie telesnej hmotnosti. Denne sa odporúča konzumovať 1-1,5 litre tekutín. Potrebný denná dávka kombinovanej multivitamíny a minerálne prípravky pre tehotné ženy.

Menu pre tehotné ženy

Chlieb a múčne výrobky: 100-150 g denne. Toto číslo zahŕňa: biely chlieb stupňov múky I a II, včerajšie šarže, alebo o niečo viac ako sušené, bez soli diétne chlieb, pšeničný chlieb, celozrnný chlieb a otruby, ražný chlieb, sušienky a sušienky nesdobnoe.

Polievky: až 200 g na recepcii denne. Odporúča zeleninové polievky s malým množstvom zemiakov, obilnín a cestovín. Polievky okorenené smotany, nízkotučné kyslej smotany, môžete pridať nasekané zelené.

Mäsa a mäsových výrobkov: nie viac ako 150 g na deň. Nízkotučných druhov hovädzieho a teľacieho mäsa, králičieho mäsa a hydiny (kurča, morka - bez kože) príprava parné rezne, knedle, rožky, karbonátky, zraz, dusená pudingy. Je povolené hovädzieho Stroganoff z vareného mäsa. Po varu mäso môže byť pečené alebo vykonať Aspic.

Ryby: chudé výhľady - nie viac ako 150 gramov za deň. Treska, ľad ryby, zubáč, navaga atď., Môžu byť varené alebo varené v parnej SOUFFLE kotlety, pokrm, karbonátky, kaše ryby, atď. Valcov.

Mlieko a mliečne výrobky: plnotučné mlieko - až do 200 g denne v prípade, že nie sú žiadne problémy s alergénmi a znášanlivosť mlieka. Mlieko môže byť pridaná do čaju, kaše, kuchár mliečne polievky. Povolené kyslý nízkotučné syry (100-200 g denne), s nízkym obsahom tuku jogurt alebo kyslé mlieko, netučné jogurty a pikantné (aj 100-200 g denne).

Vajcia: 1-2 ks týždenne - mäkko "v sáčku", vo forme pary omeliet.

Video: Zotavenie po pôrode / cisárskych rezov v pôrodnici - TheLiubchyk

Tuky: maslo nesolené, vrátane roztaví. Rastlinné oleje sú povolené len v pridaní jedál, nie viac ako 15 gramov denne.

Obilnín a cestoviny: obilniny - vo forme pridávanie do polievok. Drobeniu Kaša z pohánky, perličkové jačmeň možno podávať v potrave iba znížením chleba. To isté platí aj pre cestoviny a ďalšie cestoviny: sú v malom množstve možné pridať do polievok (ak je zároveň nechcete dať im krupica) alebo prechodne používa ako ozdoba (opäť, ak v tento deň sa vzdať pečivo a cereálie).

Zelenina: všetky druhy kapusty, uhorky, tekvice, tekvica, paradajky, papriky, hlávkový šalát. Zeleniny, ktoré môžu byť surova, to je najlepšie použiť týmto spôsobom. Odporúča kaleráby, mrkvu a artičok, strúhaný. Hrášok, nejaké fazuľa, reďkovka, repa, varená mrkva sú povolené len v obmedzenom množstve, pažítka, kôpor, petržlen - ako korenie pre pokrmy. Zelenina sa môžu pripraviť vo forme pyré, parné SOUFFLE pudingy, rezne, atď ..

Občerstvenie: šalát a nakladané surový (po premytí) zelenina, vinaigrette, s prídavkom vareného mäsa a rýb. Rôsolu ryby a mäso. S nízkym obsahom tuku a nesolené ham.

Omáčky: vyriešený mliečne ovocné omáčky, bešamel bez strúhanka múky s pridaním malého množstva masla alebo smotany.

Prísady: nasekané kôpor alebo petržlen, bobkový list, škorica, klinčeky (všetky - v malom množstve).

Ovocie a bobule: kyslé sladké odrody surové alebo varené, nesladené ovocné nápoje z nich.

Sladkosti: v prípade príliš rýchle priberanie na váhe musieť obmedziť sladkosti.

Nápoje: slabý čaj s molokom- nesladené šťavy z ovocia, jahody a zeleniny, varené vodoy- zriedený vývar boky.

korektné výživa pre tehotné ženy prídel

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa problémom s nadmernou denná gramov, ktoré znejú:

Hlavným princípom napájanie - s mierou. Vaše porcie by nemala rásť s brucho. Skutočnosť, že máte teraz dva z nich, neznamená to, že by ste mali jesť "za dvoch". Odchádzajúci zo stola by mala byť ľahká s pocitom hladu, ale nie s pocitom plné, nadmerným plnosti.
Hlavnou podmienkou pre správnu stavbu potravinárskeho režimu - jedlo by malo byť vysoko kvalitné a rozmanitosti v dennom a týždennom meradle, zatiaľ čo každý jedlo by sa mal skladať z jedného - dvoch jedál. Ak pred vás tabuľku naložené s radom jedál, by sme sa mali snažiť odolať každému pokušeniu.
By mali byť zahrnuté v dennej strave čo najviac zeleniny, ovocia a bobule v jeho prirodzenej forme. Tehotná žena by mala zjesť denne čerstvú zeleninu a ovocie, bobule, zelené veci, aby zabezpečili, že vaše telo a vyvíjajúci sa zárodok v minerálnych solí a vitamínov v dostatočnom množstve.
Lepšie jesť tradičné potraviny, ktoré je charakteristické pre pásmo svojho bydliska a vašej rasy. Napríklad pre obyvateľov stredného pásma sú bežnejšie kapusty a jabĺk ako pomaranče a ananásy.
Neodporúča sa jesť okamžite po prebudení, a aspoň 2-3 hodiny pred spaním. Normálny interval medzi jedlami - 4-5 hodín. Snažte sa udržiavať pravidelný jedálniček. Ak potravina by sa mali prijať včas, bude vaše telo už je "pripravený" pre jeho manipuláciu, a preto je lepšie stráviteľné a asimilovať.
Jesť by mala byť aspoň 4-5 krát za deň v malých porciách.
Nemožno vynechať raňajky či obed.
Odporúča sa odstrániť všetky "občerstvenie", a to najmä vysoko kalorické potraviny.
pohár vody bez plynu po dobu pol hodiny pred jedlom znižuje chuť do jedla, takže nezabudnite sledovať opuch!
Nie "jam" zlá nálada.
Nejedzte "pre spoločnosť."
Nebojte sa nechať na tanieri napoly zjedol kus.
Nejedzte až na princípe "ako to bude zhoršovať."
Kupovať výrobky na vopred daného zoznamu.
Nebudú kupovať jedlo na lačno.
Čítať etikety. Neverte krásne slovo "diéta", "nízkokalorické" a starostlivo prečítajte informácie na etikete výrobku. Nezabudnite, že "s nízkym obsahom tuku" alebo "bez tuku", ale sladký jogurt na úkor cukru môže negovať všetko svoje úsilie na kontrolu váhy!
Variť jedlo bez tuku.

z výživa tehotná Ženy by mali byť vylúčené:

Čerstvý chlieb, maslo a výrobky z lístkového cesta, smotany, krémové torty, koláče, čokoláda, cukrovinky, koláče a iné pochutiny cukrárov.
Kondenzované mlieko, zmrzlina, mliečne koktaily.
Syrové a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, sladký jogurt, pudingy, tvaroh sklom, mäsové, syrové syrkovoy slané koláče, koláče, tvarohové koláče a ďalšie.
Všetky potraviny sa vzťahuje k "fast food".
Tučné mäso a ryby, slanina, mäso, husi, kačice, vnútorných orgánov zvierat (pečeň, obličky), mozog, údeniny, klobásy, mäso a konzervované ryby. Sleď, solené a údené ryby, kaviár.
Pevné koncentrované mäso, ryby, huby vývar a omáčky.
Akékoľvek vyprážané pokrmy či vyprážaný.
Natvrdo uvarené vajcia a vyprážané.
Všetky huby.
Sladké druhy a odrody ovocia a bobule, ako sú hrozno, melóny, hrušky, banány.
Zeleniny - zemiakov v akejkoľvek forme.
Pikantné desiatu zakuski- mäso, ryby a zeleninové konzervy. Najmä v paradajkovej omáčky.
Silný čaj, káva, kakao.
Korenie a korenie: červený a čierne korenie, horčica, chren, ocot, klinček, majonéza, kečup.

Diéta pre tehotné kategoricky vylučuje: žiadne alkoholické nápoje, rafinovaný cukor.

proteíny

Počas tehotenstva potreba proteín zvyšuje až na 100 g za deň, z ktorých 60% má byť živočíšne bielkoviny. Denná rýchlosť 150 g uspokojenie teľacie alebo hovädzie mäso, alebo 150 - 200 g tresky, ostriež, Pollock. Nízkotučný tvaroh - 100 - 150 g, syr - 50 - 70 g. Použitie jedného litra za deň mlieka plne uspokojuje potrebu v mliečneho proteínu.

V deň, kedy je dostatok jedla 1 vajce (ak nechcete alergie), Nie viac ako 2 za týždeň - 3 kusy. Zvyšných 40 percent proteínu dostanete na úkor spotreby zeleniny, ovocia, strukoviny, obilniny. Napríklad, pohánka hrudky - 200 g, zelenina - 50 g ovocia - 300 g
tuky

Pre denné dávky stačí 25 - 30 g rastlinného oleja, rafinované. Ak sa majú tendenciu byť obézny, potom je potrebné znížiť obsah tuku príjem, ale percento zvyškového t. K. Tuky sú nielen dodávateľom energie, ale je potrebné ako plastový materiál.
sacharidy

Potreba tehotná žena v sacharidov sa zvýši na 400 g denne, ale pre obezitu a sklon k nej sacharidov pokúsi získať vďaka škrobu obsiahnutého v ražný chlieb celozrnné. Jesť denne 100 gramov chleba, ste 70 percent poskytne vášmu telu so škrobom. Zvyšných 30 percent získa na úkor plodu. Pre viac informácií o kvantitatívne a kvalitatívne zloženie výrobkov nájdete v knihe "Formovanie power "vyvinutý federácie tvarovanie (autori Prohortsev IV, Pshendin AI, Sergeeva EV), ktorý dostanete na Hviezdu a bude odpovedať na mnohé z vašich otázok.
vitamíny

V druhej polovici tehotenstva o 20 - 30 percent zvyšuje potrebu vitamínov. Je vhodné zaradiť do jedálnička vývar boky, a v zime a na jar použitia multivitamíny pre 1 - 2 tablety denne. Avšak, nadmerná konzumácia vitamínov je škodlivé pre tehotné ženy. Hlavná vec je, aby nezneužívali rafinovaných potravín (cukor, cukrovinky, pečivo z bielej múky, rafinovaných rastlinných olejov, čokolády).

minerály

V tehotenstve, je potrebné v minerály: vápnik - do 1 g, fosfor - a 1,5 g, horčík - 0,45, vplyv dostatočný príjem železa - 20 mg za deň, za predpokladu, že požadovaný obsah v strave mäsa a mäsových výrobkov, rybie , ovocie a bobule.

Pri použití 100 g za deň, alebo 0,5 litra mlieka na výrobu syra alebo jogurt, uvediete sám vápnik denná normu pre mlieko a mliečne výrobky - .. Základné dodávateľov vápnika. Fosfor bohaté prírodné losos, makrela, z treščej pečene, sušené huby, zelený hrášok, vajcia Chum lososa, kaviár čierny granulované. Majte na pamäti, že 70 percent fosforu sa vstrebáva v črevách živočíšnych produktov a iba 40 percent - zo závodu.

Bohaté na horčík rastlinné potraviny, najmä rias, melón, pšeničné otruby, sušené marhule, ovsené vločky, fazuľa, proso, hrach, pohánka a Pearl-jačmeň krupica, makrely, oliheň, vajcia. Vrátane týchto potravín v strave: vajíčko - 1 ks, chlieb z pšeničnej múky - 100 g kašu. "Herculesova mlieko (50 g + 150 g vločiek mlieka), 100 g melónu - je poskytnúť denná požiadavka na horčík u tehotných žien (0,45 g).

soľ obmedziť príjem na druhej polovici tehotenstva do 8 g, a v posledných 1 - 2 mesiace - 5 g, nedosalivayut málo potravy. Paralelné obmedziť príjem tekutín (voda, čaj, džús, polievky) - 1 - 1,2 I, a v posledných 1 - 2 mesiace - 0,8 l.om by mala byť kvapalina predovšetkým šťavy a mlieko.

diéta

V prvej polovici tehotenstva sa odporúča 4 jedál, v druhej - 5 - 6 krát denne s jedlom okrem bohatou (viac ako 30 až 35 percent dennej kalorickej a hmotnosť). Po jedle neľahnite, zvyšok musí byť aktívny. neexistujú žiadne zakázané potraviny (s výnimkou alkoholických nápojov) pre zdravé ženy, existuje viac či menej výhodné iba.

Video: Týždeň VLOGov. Užitočné matka a dieťa ponuky. deň 5

Takže telo je lepšie vstrebáva stráviteľné mliečne tuky a rastlinné oleje. Tie sú nielen zdrojom esenciálne kyseliny linolovej, ale vitamín E, ktorý má pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva, zabraňuje jej zrútenie.

V normálnom tehotenstve môže znížiť motorické funkcie čreva, ktorá je sprevádzaná zápcha, takže strava by mala byť bohatým zdrojom vlákniny (celulóza, pektín) -ovoschi a ovocie, pohánka a ovsené krúpy.

V druhej polovici tehotenstva je nutné obmedziť cukor, cukrovinky, výrobky z múky, ryža, krupica. Obmedzenie nutričné Výťažky obsiahnuté v mäsa, rýb (polievky, vyprážané mäso, ryby), ako Počas tejto doby funkciu pečene a obličiek tehotná napätím vzhľadom na neutralizáciu a odstránenie produktov látkovej výmeny plodu a samotné tehotenstvo.

Na začiatku toxikózy v miernych prípadoch, nasleduje zvracanie, odporúčané potraviny, priradený k druhej polovici tehotenstva, ale obmedzené na 20 - 25 percent sacharidov, a zvyšujúce sa obsah chloridu sodného (15 g). Potraviny dobre varí a konzumuje vo schátralé forme. Je potrebné vziať prestávku 2 - 3 hodiny, malých jedál a mierne zahreje. Kvapalina neobmedzuje, ale aby po malých dávkach (50 až 100 mg).

Je vhodné zabezpečiť pôst dni: apple (roztlačené), kompóty, tvaroh a kyslou smotanou. Na konci toxikózy strave mali obsahovať požadované pre tehotné proteín, a to predovšetkým kvôli mliečnych výrobkov, najmä syrov. Tuky je obmedzená na 60 g alebo menej, s nadváhou - až '40 preferovaných lakto-vegetariánska strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny. Nahradiť cukor medom.

starosta diéta

PRVÝ DEŇ

Raňajky: vajcia a syr vetchinoy- 100 R 50 R tverdyy- saharom- čaju s 200 ml.

Obed: kapusta čerstvé kapusty- 250 ml- ostriež filet pečený s 200 r gribami- saharom- čaj s 200 ml.

Snack: ryazhenka- 200 ml-yabloko- 1 ks.

Večera: mäsové guľôčky z govyadiny- 200 r 150 r pyré kartofelnoe- saharom- čaj s 200 ml.

DRUHÝ DEŇ

Raňajky: 100 r tvorog- vajcia plnené gribami- 2 sht.- kávu skôr slabé saharom- 200 ml.

Obed: polievka s cukrovej repy botvoy- 250 ml- hovädzie varenaya- 100 g- šalát uhorka a paradajok s slnečnice maslom- 100 g- yogurt- 200 ml.

Video: Ako schudnúť po pôrode? Výživa a fitness počas tehotenstva

Snack: kefir- 200 ml-matice gretskie- '50

Večera: rybolov podľa marinadom- 150 R 100 R pastiliek kartofelnye- saharom- čaj s 200 ml.

pozajtra

Raňajky syr tverdyy- 50 vajcia g-2 varenye- sht.- saharom- čaj s 200 ml.

Obed: kapusta z kapusty kapusty- 250 ml- 150 golubtsy- r ľadový šalát a zelenina maslom- 100 g- čaju alebo kávy s saharom- 200 ml.

Snack: yogurt- 200 ml-apelsin- 1 ks.

Večera: vajcia a rybie pomidorami- 100 r 150 r varenaya- čaj travyanoy- 200 ml.

štvrtý deň

Raňajkové údeniny varenye- 4 sht.- saharom- čaj s 200 ml.

Obed: polievka s fasolyu- 250 ML kebab z baraniny- 100 g-čerstvým šalátom morkovi- 100 g- saharom- čaj s 200 ml.

Snack: kefir- 200 ml-banan- 1 ks.

Večera: ryby tushenaya- 150 R 100 R kaša grechnevaya- saharom- čaj s 200 ml.

piaty deň

Raňajky: tvaroh s zelenyu- 100 g-saharom- čaj s 200 ml.

Obed: rassolnik- 250 ml- paradajkový šalát s olivkami- 100 g-čaju bez sahara- 200 ml.

Snack: ryazhenka- 200 ml-persik- 1 ks.

Večera: Červené víno suhoe- 50 ml- hydina otvarnoe- 150 g- yogurt- 200 ml.

šiesty deň

Raňajky: 50 tverdyy- syr omeleta s vetchinoy- r 100 r saharom- čaj s 200 ml.

Obed: polievka ovoschnoy- 250 ml- kalmáre varenye- 100 G Čaj saharom- 100 g;

Snack: kefir- 200 ml-yabloko- 1 ks.

Večera: ryby varenaya- 150 R 100 R palacinky kartofelnye- saharom- čaj s 200 ml.

siedmy deň

Raňajky: obilnín mannaya- 150 r 50 r kaviár kabachkovaya- saharom- čaj s 200 ml.

Obed: kapusta čerstvé kuracie mäso kapusty- 250 ml- 150 varenaya- r saharom- čaj s 200 ml.

Snack: yogurt- 200 ml-arahis- '50

Večera: proso kaša s mäsom chernoslivom- varenoe- 100 R 100 R yogurt- 200 ml.

Diéta počas tehotenstva

Ak plánujete tehotenstvo alebo už čaká bábätko, nižšie uvedené odporúčania, budete vyzvaní, aké potraviny treba zahrnúť do stravy pre Vaše dieťa a cítite dobre.

1. Počas tehotenstva, budete potrebovať extra energiu. Vynikajúce dodávateľ energie sú produkty, ktoré obsahujú proteíny a uhľohydráty. Zahrnúť do svojho jedálnička celozrnné pečivo, cereálie, klíčiace zrná pšenica a strukoviny.

2. Aby sa predišlo problémom s zažívacieho traktu zahŕňajú ponuke viac potravín obsahujúcich vlákninu. Ovocie a zelenina - v tomto prípade bude veľmi užitočné. Okrem toho obsahujú veľké množstvo minerálov, živín a vitamínov. Nechajte sa rozmaznávať s jedným z asi päťkrát alebo šesťkrát denne. Môžete použiť čerstvé, sušené a mrazené potraviny. Konzervované ovocie a zeleniny lepší nepiť. Pre zmenu, aktivujte ponuku čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.

3. V ranným a večerným jedlom, je vhodné konzumovať mliečne výrobky. Obsahujú veľké množstvo aminokyselín, výživných látok a vitamínov. Okrem toho majú veľa vápnika. Kefír, jogurt, cmar, mlieko a syry musí byť prítomný pri svojom stole v dostatočnom množstve (ale nepreháňajte to tu).

4. Nezabudnite na bielkoviny. Môžete mierne zvýšiť množstvo mäsa v strave. V tomto prípade je najlepšie použiť červené mäso, ryby a hydinu. Ale je to lepšie, aby sa zvýšilo množstvo vo výžive orechy a strukoviny (najmä s ohľadom na vegetariánov).

5. Sledujte množstvo tekutiny spotrebovanej. Počas tohto obdobia, v žiadnom prípade nemôžeme dovoliť dehydratácii. Piť len čisté, filtrovanej alebo minerálnej vody. Vyhnúť sa konzervované a hotové šťavy. Neobsahujú žiadne konzervačné látky a veľa cukru.

6. sledovať množstvo a kvalitu tuku spotrebovanej. Ak je to možné, vzdať maslo, taví rovnako. Použitie rastlinné oleje - v malom množstve.

7. Snažte sa vylúčiť zo svojich múčne výrobky strava a potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru a tukov (sušienky, čokolády, cukríky, zmrzlina, atď.). Sú to úplne zbytočné, ale váha sa rýchlo pridal.

8. Zdravá a vyvážená strava - to je nielen zdravé a výživné jedlo. O priebehu tehotenstva veľmi dôležité, je počet jedál, a intervaly medzi nimi. Čo potrebujete, aby vaše každodenné rutiny, takže v deň, keď ste mal aspoň 5-7 jedál. A Uistite sa, že malé "občerstvenia" Zakaždým, keď sa cítite hlad.

9. obsah živín, stopových prvkov a vitamínov obsiahnutých v potravinách, by malo byť dosť pre ženy počas tehotenstva. Preto zahrnutie výživy v špeciálnych komplexov a potravinových doplnkov pre tehotné ženy, ktoré obsahujú esenciálne stopové prvky a vitamíny, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom. Ten vám poradí, či je potrebné vziať do syntetických vitamínov okrem získané z prirodzenej potravy.

Chutné a zdravé potraviny Tehotná žena

nastávajúca matka To by nemal jesť dvakrát toľko, a dvakrát tak dobrý.

Ľudské telo pracuje v dôsledku energie prijatej z vonkajšej strany, ktorý je tvorený "spaľovanie" potravy. Energia obsiahnutá v každom produkte, vyjadrené v kalórií. Produkty, podľa poradia, sa líšia svojím obsahom energie: niektoré majú málo kalórií, niekoľko desiatok či stokrát viac. Telo využíva kalórií odvodených od potravín, ktoré majú rôzne funkcie, a to si vyžaduje určitý minimálny kalórií pre udržanie života.

Základný metabolizmus u človeka je závislá na hmotnosť, výška, vek, pohlavie. Žena priemernej výšky v normálnou hmotnosťou (60 kg), od 19 do 40 rokov obsadil ľahkej fyzickej práce by mali dostávať každý deň o 1850-2000 kcal. Počas tehotenstva bazálny metabolizmus sa zvýšil o 25%. Preto sa nastávajúca matka potrebovať 2500 kcal, a koniec tehotenstvo - 2800-2900 kcal denne.

príznaky podvýživy

Nedostatok potravín (situácia je oveľa častejšie, než je všeobecne myšlienka).
Nesprávne pomer požadované zložky (bežná situácia).
Nekvalitné produkty (tiež bežná situácia).
Prebytok energie (oveľa vzácnejšie tri prípady uvedené vyššie).

Čo hrozí nezdravá strava počas tehotenstva?

Neskoré toxémia tehotenstva (preeklampsia) - bolestivý stav, v ktorom sa závažnou retenciu postupne tekutín (opuch tehotenstva), stratu proteínu v moči, zvýšený krvný tlak.
Potrat (predčasné pôrody a potraty), tj. K. Placenta nemôže správne vyvíjať v dôsledku podvýživy.
Riziko predčasného odtrhnutie placenty - v blízkosti opustiť placentou začína oddeľovať ako je to možné z maternicovej steny, dieťa môže zomrieť (pravdepodobnosť 50%), krvácanie sa vyskytuje u matky.
Anémia (anémia) - dochádza v dôsledku nedostatočného príjmu alebo asimilácii bielkovín, železa a vitamínov.
Infekčné komplikácie, vrátane pľúc, pečene a obličiek.
Slabá práca, predĺžený pôrod, stenčovanie nastávajúca matka v práci.
Popôrodné krvácanie a znížený krvnú zrážanlivosť.
Slow hojenie rán hrádze, maternica sa pomaly klesá po narodení.
Vnútromaternicové obmedzenie rastu.
Nedostatočné pôrodná hmotnosť a nezrelosť, nízka životnosť.
Encefalopatia.
Hyperexcitabilitu a hyperaktivita.
Znížená odolnosť voči infekcii plodu v maternici, v priebehu a po rodov- náchylnosti k rôznym chorobám.

Presvedčte sa sami starať o správnej výživy nie je ľahké, ale výsledok stojí za to.
Aké jedlo je správne?

Nevyhnutné komponenty:

proteíny;
sacharidy;
tuky;
vitamíny;
minerály (tie zahŕňajú, vrátane chloridu sodného, železo, horčík, atď.);
kvapalina.

Proteíny - základné "stavebné kamene" nevyhnutné pre plod. Nie je náhoda, ani v pôstnom období činí výnimku pre tehotné ženy a umožniť im, aby nejedli mäso, mlieko, vajcia a iné produkty živočíšneho pôvodu. A aj keď ste presvedčení, vegetariánska - v priebehu tehotenstva je lepšie opustiť svoje zásady.

Proteín by mali byť konzumované najmenej 100 g denne v prvej polovici tehotenstva a najmenej 120 g na sekundu. Najmenej polovica z nich musí byť živočíšne bielkoviny.

Denná strava budúcej matky musí obsahovať aspoň 100-150 g chudého mäsa (vrátane hydiny) a ryby, rovnako ako mlieko a / alebo mliečne výrobky (aspoň pol litra), syry, tvaroh, aspoň jedno vajíčko. Všetky tieto produkty obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, esenciálne aminokyseliny, a v optimálnych pomeroch.

Sacharidy Odporúča sa konzumovať priemerne 350 gramov na deň v prvej polovici tehotenstva a 400 g - na druhej. Po vydaní materskej spotreby sacharidov, ako aj celkového kalorického príjmu, je potrebné skrátiť, t. K. V tomto čase, výrazne znižuje fyzickú aktivitu a v dôsledku toho, energiu tela.

Sacharidy spotrebované by mala byť časť "dobrých" sacharidov. Tie sa nachádzajú v potravinách, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako je tmavý chlieb, celozrnné, obilniny, zelenina, ovocie a bobule. A použitie "zlé" sacharidy - cukor, sladkosti, biele pečivo, cestoviny a cukrárske výrobky - by mala byť obmedzená, a to najmä v druhej polovici tehotenstva.

Tuky. príjem tukov by malo byť asi 80 gramov za deň, vrátane rastlín - 15-30 odporúčaného zeleniny, slnečnicový, olivový, kukuričný olej, olej živočíšneho - maslo a ghee poistného. Margarín, masť, rôzne náhrady masla (tzv svetla alebo ultra-ľahký olej), je lepšie vylúčiť zo svojej stravy.

Vitamíny poskytnúť normálny priebeh biochemických a fyziologických procesov v tele. obzvlášť dôležité, aby tehotné ženy dostatočné množstvo týchto vitamínov.

Vitamín E je životne dôležitá pre nastávajúce matky. To do značnej miery závisí na bežnú prevádzku reprodukčný systém, vnútromaternicového vývoja plodu. Denná požiadavka na vitamín E - 15 až 20 mg. Hlavnými zdrojmi vitamínu E - surový rastlinný olej, pečeň, vajcia, celé zrná, strukoviny, orechy. Vitamín E - rozpustné v tukoch, tak plný jeho absorpciu telových produkty, ktoré ich obsahujú, je lepšie použiť kyslou smotanou alebo rastlinný olej.

Vitamín C (kyselina askorbová) zvyšuje a stimuluje imunitný systém, aktivuje ochranné funkcie organizmu. Denná potreba - 100-200 mg. Najviac bohaté na vitamín C, šípok, citrusy, čierne ríbezle, kivi, rakytníka, sladkej papriky, zelenej cibuľky.

Vitamíny skupiny B posilňujú svaly sú potrebné vlákna pre normálne fungovanie nervového systému, zažívacieho, kardiovaskulárneho systému. Veľa vitamínu B obsiahnutý v suchej jedlo a pivné kvasnice, hnedá ryža, múka, hrachu. Živočíšne produkty jeho obsah je vysoko v pečeni, obličkách a srdci.

Vitamín A je nevyhnutný pre normálny vývoj placenty, chráni bunky pred účinkami toxických produktov a škodlivým žiarením. On je pre zrak veľmi dôležité. Denná potreba - 2,5 mg. Vitamín A ľudského tela dostáva z beta-karoténu, ktorý vo veľkom množstve obsiahnuté v ovocí a zelenine žltej, oranžovej a červenej farby (marhule, broskyne, paradajky, tekvica, melón, a zo všetkého najviac - k bežnému mrkva), petržlen, kapusta, a to najmä farba a Brusel.

Vitamín D je dôležitý pre správnu tvorbu kostí dieťaťa kostry. Jej pokles môže tiež viesť k rozvoju anémie u žien.

Kyselina listová je nevyhnutná pre normálny vývoj plodu nervového systému. ohm kyselina listová je zelená (zelená cibuľa, petržlen, šalát listy).

Minerály a stopové prvky sú tiež potrebné pre normálny vývoj plodu. Najdôležitejšie z nich sú vápnik, fosfor, horčík, draslík, sodík a železo.

Vápnik, fosfor a horčík - základná "stavebné materiály" vplyv na pohybový aparát (kostí a chrupaviek) dieťaťa. Ak je nedostatok vápnika počas tehotenstva, plod sa "vziať", že z kostí a matkou zubov, čo môže mať za následok mäknutie kostí u žien, ich zvýšenej krehkosti a deformácií, rovnako ako zubný kaz.

Hlavnými "dodávatelia" vápenatých - mlieko a mliečne výrobky, syry, orechy, zelenej zelenine.
Veľké množstvo fosforu obsiahnuté v rýb, mäsa, vajec, surový horčíka zerne- - v melóny, cereálie, orechy, zelenina.

Draslíka a sodíka hrajú dôležitú úlohu v regulácii vody soli rovnováhu v tele. Veľké množstvo draslíka obsiahnuté v hrozienka, špenát, hrach, orechy a huby. Hlavným zdrojom je sodná soľ.

Nedostatok železa vedie k výraznému zníženiu hladiny hemoglobínu v krvi, čo vedie k zlému zásobovanie kyslíkom tkanív a orgánov ako veľmi tehotné ženy a dieťa môže dokonca priniesť k rozvoju hypoxie plodu. Denná potreba železa je 15 až 20 mg. Vo veľkých množstvách je obsiahnutý vo vaječnom žĺtku, pečeni, bylín a ovocia.

Potreba vitamínov a minerálov v priebehu tehotenstva je tak vysoká, že aj pri najviac vyváženej a racionálnej výživy u tehotných žien je často nedostatok týchto látok. Preto sa v priebehu tehotenstva, lekári odporúčajú komplexné multivitamínové prípravky, ktoré sú teraz vyvíjajú a vyrábajú obrovské množstvo.

Tekutiny tehotná žena potrebuje 2-2.5 litrov denne. Približne polovica z tohto množstva je obsiahnutá v použitých výrobkov. V súlade s tým, bez tekutín, vrátane prvých kurzov, treba piť 1-1.2 litra. Sklon k opuchu v posledných týždňoch tehotenstva príjmu bez tekutín by malo byť obmedzené na 700-800 ml (3-4 šálky). Z nápojov je lepšie dať prednosť šťavy, ovocné nápoje, želé, mlieko, lyžicu minerálnej vody. Môžete použiť skôr slabý čaj-káva povolenú v malých množstvách (1 šálka kávy denne) a tiež pomerne slabá.

Dôležité!

Známy kanadský pôrodná asistentka Gloria Lemay vedie radu lekára nastávajúca matka, obava byť lepší, "Nemôžete robiť starosti priberanie na váhe, keď budete jesť jedlo. Potravou mám na mysli to, čo na zemi živená Matky Prírody. Všetko, čo ste poslať v ústach by mala byť čo najbližšie k prirodzenému stavu. Pokiaľ sa jedná o zemiaky, potom pečené v šupke. V prípade obilnín - pokrmy uvarené vami celozrnných produktov. V prípade, že zelenina - to čisté a vlhké. Ak sladkosti - či je to čerstvé broskyne, kúsok melónu alebo pol banánu ". Rafinovaný produkt, tým viac je spracovaná, tým viac je potrebné sa vyhnúť (napríklad rozdiel medzi hranolky, vyprážané v rafinovanom oleji, a zemiakov v šupke, samozrejme). Gloria tiež odporúča jesť veľkú šedú morskú soľ. To je užitočné, čistí jodidovaná jemná soľ, pretože má prírodného pôvodu a obsahuje mnoho podstatných stopové prvky.

Nutričné tipy

Video: Jem DAY | Výživa rastlín | vega | Výživa počas tehotenstva # 2

režim

To nebol zrušený, ale v závislosti od okolností, energetická sústava môže byť nastavená v správnom smere. Skúste, či je to možné, a vaša ranná nevoľnosť je u konca, začať deň právo. Raňajkovať plne že existujú sily pre pracovnými výkonmi a pocitu ťažoby nezabránila tvorivé úspechy. Tvaroh, tanier ovsenej kaše so sušeným ovocím, pohánka kaša s mliekom, atď.

časti

Sledujte množstvo, najmä v prípade, že zaobchádza so všetkými druhmi (čokoláda, cukríky, koláče a ďalšie.). Úplne poprieť sám seba v príjemnej a chutné liečiť, avšak nedáva zmysel. Horšie je, že v prípade, že trvalý zákaz bude skôr či neskôr rozvinúť do skutočnej nervové zrútenie, kedy sa jediným prianím bolo usporiadať dovolenku brucho a jesť veľa zakázaných produktov. Doprajte si veľa, ale v malých porciách (malé plitochki čokoládovú tortu malý kúsok svetla, atď.).

občerstvenie

Počas tehotenstva, budú určite potrebovať. Tu je len užitočné a potrebné. Stál v dopravnej zápche, alebo len hlad a uspokojiť váš hlad žalúdok plný časť nefunguje? Nie je nutné uchýliť sa k neužitočných produktov. Ďalšie sladké a šálka kávy nie je nápravu, na splnenie efekt bude mať krátke trvanie, a sila, bohužiaľ, sa nezobrazí. Jogurt, ovocie, tvaroh, chleba s plátkom syra, atď. - tu je to, čo by ste mali venovať pozornosť.

rozmanitosť

Všetky rovnaké, skôr či neskôr sa unaví. Snažte sa, aby vaša strava je bohatá, užitočné a nie nudné. Na obed - kura na večeru - ryby, zajtra v kurze sú morčacie alebo králičie. Šošovka so zeleninou, pečené zemiaky, pohánka s hovädzím ... Možnosti sú nespočetné, hlavná vec - predstavivosť a správny prístup. A pamätajte: žiadne polotovary a polievky na pár minút.

alternatívne

Je jasné, že ak ste stále jesť len to, čo chcete, a nie to, čo chcete vy a vaša omámenia, nič dobrého vyjde z tohto podniku nebude fungovať. V snahe vyrovnať sa s bezprecedentnej zaťaženie telo mamičky bude ešte ťažšie, a to je určite odráža vo vašom stave a prietoku tehotenstva. Snažte sa držať s tipy na výživu, ktoré dávajú pôrodníkov, prečítajte si odporúčané vedeckú literatúru, ktorá poskytuje podrobný opis všetkých dobrých a zlých výrobkov. Uistite sa, že obaja pojedanie niektorých potravín sa odráža priamo na vašom zdravotnom stave, pričom tieto signály sú odosielané do you baby. Nahrádza jeden pre druhého: vždy chcú sladké - v predstihu pripraviť tanier so sušeným ovocím (marhule, figy, hrozienka ...). Je to nielen užitočná, ale tiež vynikajúci. Chcete lupienky alebo sušienky - je nahradiť orechy (vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, atď.) Kompetentní prístup ku svoje stravovacie návyky - je základom úspešnej tehotenstva dieťa, svit v tvojich očiach a nevyčerpateľnej energie, radosti a optimizmu. Toto krásne vlasy a nechty, kožu, menej pravdepodobné, že trpí hormonálne výkyvy, správne priberanie na váhe, úplné a včasné vývoj dieťaťa. Je to vaša vynikajúci zdravie a dobrý zdravotný stav malý muž, ktorý po dobu 40 týždňov, každý druhý záleží len na vás a vaše činy. Ktorý povedal, že je tehotná - je to nuda, nudný a neznesiteľne ťažké? Neverte tomu! To je veľmi zaujímavé, príjemné a jednoduché! Ak nie je, samozrejme, väčšina z nich nemá vytvárať zbytočné problémy sami a musí byť schopný ťažiť z tejto úžasnej procesu s akou nesmiernu radosť! Nechajte byť rozmarný, a to nielen v potravinách, využiť svoje zaujímavé pracovné uplatnenie, ale nejdú príliš ďaleko.

nebezpečný

Morské ryby - vynikajúcim zdrojom bielkovín a železa, a omega-3 - mastné kyseliny obsiahnuté v rybách sú vhodné pre rast dieťaťa a stimulovať vývoj mozgu. Chrániť telo od získania produktov škodlivých baktérií alebo vírusov, nejedia surové ryby alebo kôrovce - predovšetkým ustrice a mušle - vzdať krajine. Je tiež potrebné vyhnúť mrazené morské plody údený.

Pri varení rýb, vždy používať "pravidlo-tich minút." Zmerajte ryby v jeho najširšom mieste a uvariť takým spôsobom: 10 minút na 2,5 cm pri teplote 230 ° C Všetky morské plody, iných ako rýb, - mušle, ustrice alebo krevety - určite varí vo vriacej vode po dobu 4-6 minút ,

Mäso a zverina. V sledovanom období tehotenstvo Zmena v metabolizme a obehu môže zvýšiť riziko bakteriálnej otravy jedlom. V tomto prípade je reakcia tela bude oveľa viac bolestivé. Toto zriedka sa stane, ale otrava môže mať vplyv na telo dieťaťa.

Aby sa zabránilo ochorenia prenášaných potravou pred podávaním starostlivo variť žiadne mäso a zverinu.

V tej dobe, zabudnúť a klobásou. Koliformné baktérie, ktoré sú často hemží povrchu mäsa v procese mletie mäsa a varenie klobásy a môže dostať dovnútra. Baktérie E. coli sú zabití iba pri vnútornej teplote 80 ° C
Dávajte pozor, s pouličnými párky v rožku a mäsových pokrmov z varenia - sú zdroje zriedkavé, ale potenciálne vážne jesť ochorenie nazývané listerióza.

Mliečne výrobky. Také mliečne výrobky, ako je odstredeného mlieka, syra mozzarella a tvarohom - zdravé a výživné zložkou jedálnička tehotnej ženy. Avšak akýkoľvek výrobok obsahujúci nepasterizovaného mlieka, tie sú prísne kontraindikované, pretože to môže spôsobiť alimentárne ochorenie.

Snažte sa jesť tieto mäkké syry, nepasterizované mlieko obsahujúce "Bree", "feta", "Camembert", všetky syry s modrou plesňou, ako Roquefort syr, pikantné mexické syrov.

Kofeín. Počas tehotenstva, umiernená konzumácia kofeínu odpovedá zhruba dve šálky kávy a nespôsobujú žiadne škodlivé účinky. Avšak, toto neznamená, že kofeín je užitočné a úplne bezpečný.

Kofeín môže preniknúť placentou a ovplyvňujú srdcovú frekvenciu a rytmus dýchania vášho dieťaťa. Zneužitie kofeínu - 500 mg alebo viac za deň, čo zodpovedá približne piatim šálky kávy, - spôsobuje zníženie hmotnosti plodu a zníženie obvodu hlavy.

Vzhľadom na potenciálne riziko lekár môže odporučiť obmedziť príjem kofeínu.

Bylinné čaje. Mnoho bylinných čajov majú upokojujúci účinok, ale v priebehu tehotenstva pre ich použitie by mali byť liečení s opatrnosťou. Uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom o určitej kolekcie. Užívanie niektorých bylinné čaje vo veľkom množstve - napríklad čaj s mätou a malín - môže vyvolať kontrakcie a zvyšujú riziko potratu alebo narodenia prezhdevremennyx.

Jeden z najviac základných pravidiel - úplná abstinencia od alkoholu!

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno